202503-01 一日三餐顿顿都吃“粗粮”真的对身体有好处吗?营养师说了实话! NEW #一日三餐顿顿都吃“粗粮”真的对身体有好处吗?营养师说了实话!在追求健康饮食的当下,“粗粮”仿佛成了营养界的宠儿。很多人听闻其富含膳食纤维、低热量且升糖指数慢等诸多优点,便毅然决然地将一日三餐的主食都换成了粗粮,满心期许着身体能因此开启“健康开挂”模式。然而,事实当真如此吗?营养师有话要说。粗粮,相较于精米白面,确实有着不可忽视的健康优势。像燕麦,满满当当的β-葡聚糖,宛如肠道的“清道夫”,助力肠道蠕动,预防便秘,让消化系统顺畅运转;又如糙米,保留着胚芽与糊粉层,维生素B族、... Read More >
202411-03 吃粗粮能控糖,但是80%的糖友都吃错了 NEW 在糖尿病管理的众多建议中,"吃粗粮"常常被提及。粗粮,因其富含膳食纤维、维生素和矿物质,被认为有助于控制血糖。然而,并非所有糖尿病患者都能正确地将粗粮纳入日常饮食中。事实上,许多糖尿病患者在食用粗粮时存在误区,这不仅未能达到预期的控糖效果,有时甚至可能适得其反。今天,让我们深入探讨如何正确地将粗粮纳入糖尿病患者的饮食中。首先,我们需要明确什么是粗粮。粗粮通常指的是未经精细加工的谷物,如糙米、燕麦、玉米、荞麦等。这些谷物保留了谷物的外层,包括麸皮和胚芽,含有... Read More >
202410-22 调查发现:粗粮能养护肝脏健康?肝不好的人可常吃?医生来告诉你 NEW “粗粮真能保养肝脏?那我是不是应该多吃点儿?”李大妈一大早就在楼下遛弯时与邻居聊起了这个话题。一到医院,李大妈就问:“医生,我听说吃粗粮可以保养肝脏,这是真的吗?我老伴肝功能一直不是很好,我们是不是应该改变一下饮食习惯?”医生回答说:“李大妈,粗粮确实对健康有益,但是否具体有助于肝脏健康,这就需要从科学的角度来分析了。”“有调查显示,增加膳食纤维的摄入,特别是来自全谷物的纤维,可以显著改善肝功能。”李大妈此时已经开始打量医生的每一个表情,试图从中寻找更多的信心:“那医生,我们... Read More >
202410-10 正糖名家:越吃血糖越高?当心这几种“伪粗粮”! 在追求健康饮食的今天,粗粮因其丰富的膳食纤维和较低的升糖指数(GI),成为许多糖尿病患者和健康人士的理想选择。然而,市面上存在一些所谓的“伪粗粮”,它们虽然在外观和口感上模仿了真正的粗粮,但实际上经过高度加工,营养价值和血糖影响与真正的粗粮大相径庭。这些“伪粗粮”不仅不能帮助控制血糖,反而可能导致血糖急剧上升,给健康带来风险。下面,我们就来揭露几种常见的“伪粗粮”,帮助大家科学控糖。大黄米、糯小米、糯玉米等黏糯的粗粮,虽然也属于粗粮范畴,但它们的升糖指数可能比白米饭还高。这是... Read More >
202409-24 研究发现:上了年纪可常吃这3种粗粮,患上血管疾病的风险或能降低 难道在我们步入老年之后,饮食习惯真的需要大改吗?尤其是对于那些日益增加的健康风险,我们能通过调整饮食来有效地降低它们的威胁吗?我将通过一个病人故事来展开今天的话题,这样可以让科普内容更加生动有趣。老胡,一个已退休的邮递员,年近七旬,一直以来都是那种坚信“肉食者强”的老派人物。他对于吃,有着自己独到的见解和不可动摇的热情。然而,在一个偶然的机会,他听到了一则有关粗粮能显著降低血管疾病风险的研究报告,这让他颇感好奇,也开始怀疑自己多年来的饮食习惯是否真的适合他的健康状况。于是,老... Read More >