202409-06 不调菌群,减重可能变成减命? NEW 能量控制是当前主流的减重理论。方法是让能量消耗大于能量摄入。说白了,就是用主动或被动的手段创造热量缺口。通过身体自身代谢或运动来产生消耗,进而减少体重。减重手术(缩小胃部容量),司美格鲁肽(抑制食欲)乃至包括代餐产品都是典型的被动减少热量的手段。而低热量或间歇式禁食或增加运动都是主动创造热量缺口。问题是:当热量恢复后体重反弹似乎具有必然性。原因可能在于,身体原本的热量存储和处理方式并未改变。而且由于我们的身体可能认为你遭受了饥荒,再次恢复常规饮食,它会过度储存能量,导致体重超... Read More >
202409-04 用时4个月,减重30斤,保持身材的11个方法,简单最有效 NEW 我身高162,以前最重的时候有126斤,最轻的时候有92斤,现在就在92-95斤之间来回浮动,减肥时间用了4个月左右,这一篇笔记把我最精华的总结出来了,姐妹们直接抄作业!1.我早上是不吃碳水的,只吃蛋白质,再喝杯美式。这样能好好利用一天中最长的一次空腹时间,一直到中午我才会去吃碳水,这样一整天我的食欲都能保持稳定。2.我的午饭一般一点才吃,吃饭前我会先喝一杯温开水,这样能增加饱腹感,等会儿吃饭的时候就不会多吃了。我吃饭的时候都是先吃菜,最后才吃米饭。3.我选择在早上进行空腹... Read More >